🏃 跑步配速计算器

距离 + 用时 → 配速与时速；目标配速 → 完赛预测

🎯 常见赛事距离

⏱ 完赛时间预测

📊 配速区间参考表

配速(分/公里)时速(km/h)5K10K半马全马

❓ 常见问题

什么是配速？和时速有什么区别？

配速指跑 1 公里所需的时间（分:秒/公里），数值越小跑得越快；时速指每小时跑多少公里（km/h）。两者互为倒数：时速 = 60 ÷ 配速分钟数。例如配速 5:00/公里 = 12 km/h。

半马和全马的标准距离是多少？

半程马拉松 = 21.0975 公里，全程马拉松 = 42.195 公里。本工具预设已采用官方标准距离，日常跑步也可直接在距离框输入任意公里数。

完赛预测时间准吗？

预测基于匀速假设，实际比赛中会因起跑人流、坡路、天气、补给和体力下降而产生偏差。长距离后半程通常会掉速 10–30 秒/公里，建议把预测值当作目标配速区间的下限参考。